學英文 | 減肥靠均衡飲食?5種幫助你減重的礦物質

圖、文/GQ

想要有健康的生活,管理好體重是必然的,雖然我們不斷教導大家哪些運動可以達到減重效果,事實上日常生活中所吃的食物,裡頭富有的維生素與礦物質,不僅給我們營養支持,有些還能加強身體新陳代謝,這些維生素與礦物質都是加速減重的重要催化劑,只是適量攝取,都能加強減肥效果,現在就告訴你「5種能夠幫助減重的礦物質」。

1-鐵

是否覺得身體常出現疲倦感呢?有可能你身體缺少了「鐵」,鐵是輸送身體氧氣的礦物質,如果缺少容易出現貧血等症狀,也因為細胞無法獲得足夠氧氣,導致身體沒勁,運動起來也效果也不佳,減重效果當然也會不好。人一天至少要攝取10-15毫克鐵,基本上從牛肉、瘦肉裡的蛋白質都能攝取到,另外波菜、牡蠣、大豆、淡菜等都含有鐵質。

2-鈣

平常成年人一天要攝取約1000毫克的鈣質,關乎於我們的骨骼還有肌肉纖維的成長,能夠幫助我們保持骨質密度,避免骨質疏鬆,這是我們一般對鈣質的認知。其實鈣質也能調整血壓,並且幫助身體減重增加肌肉量,從低脂的乳製品跟蛋白質都能攝取到。

3-鉻

跟鈣還有鐵一樣,鉻可以幫助身體維持體重,更是扮演代謝糖分的重要角色,鉻可以提升胰島素來穩定血糖,假如今天攝取鉻太少,胰島素的功能就會被影響,血糖波動就會比較大,因此鉻可以避免我們產生暴飲暴食的狀況。生活中能從糖蜜、蛋黃、肝臟、硬奶酪、牛肉、全麥麵包等都能攝取到鉻。

4-鋅

礦物質鋅可以控制食慾、調整賀爾蒙、胰島素水平等,對於抽菸喝酒又以低熱量食物為主的人,還有素食者都容易缺少鋅。建議每天可以攝取12-15毫克,不僅能夠增強免疫力,還可以加強助「性」,一般從動物內臟、牛肉、牡蠣、蛋、杏仁、雞肉與貝類等都有礦物質鋅。

5-錳

錳除了可以調節血糖,還能代謝脂肪與維持甲狀腺的健康。錳的驅脂作用,能加速細胞內脂肪的氧化,減少脂肪堆積,保護心血管外,也是維持體重管理的重要因素。錳可以從小麥胚芽、茶葉、菠菜、鳳梨、豆類、綠葉蔬菜裡攝取。

最後要提醒,這些礦物質都是能避免我們過度飲食,加強身體代謝,幫助消耗卡路里,並維持身體的各項機能。因此想要控制好體重甚至減肥,最重要的就是要達到「均衡飲食」,唯有飲食的均?,才能達到攝取足夠的礦物質,不會因為攝取不足,造成飢餓感,反而無法達到減重效果。

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梁靜茹結婚5週年! 老公抱兒甜喊:謝謝給我完美人

2015年02月01日 20:28

記者李湘文/綜合報導

歌手梁靜茹跟老公趙元同(Tony)結婚5年,去年4月剖腹生下兒子Anderson(趙奕晨),常常在微博分享幸福生活照,讓不少網友一起感染喜悅心情。她2月1日為了慶祝結婚5週年,大方上傳老公和兒子的可愛合照;Tony也甜蜜PO文感謝她,展現出夫妻倆感情深厚的一面。

▼梁靜茹跟老公趙元同2月1日結婚滿5年。(圖/翻攝梁靜茹微博、趙元同微博)

Tony在1日凌晨PO出全家福,感嘆5年一瞬間就這樣過去,婚姻生活也不斷地在改變,雖然有了兒子之後變得比較忙,但生活反而因此更加圓滿,「5週年快樂,謝謝妳給了我這麼完美的人生。」之後梁靜茹也在微博上傳照片,開心秀出老公和Anderson玩樂的模樣,笑說自家有一個大小孩、一個小小孩,幸福模樣展露無遺。

▼梁靜茹PO出老公Tony和兒子Anderson的照片,笑說家裡有一大一小的小孩。(圖/翻攝梁靜茹微博)

PO文發表後,網友對梁靜茹和Tony的好感情都羨慕不已,大讚2人結婚5週年還是這麼恩愛,看起來真的是一個非常幸福的家庭。此外,也有人被Anderson的萌樣迷倒,驚呼寶寶同時繼承爸媽優點,「長大之後肯定會更不得了!」笑說要從現在就開始關注這位小小男神。

▼梁靜茹結婚5週年,在微博跟老公Tony互相放閃。(圖/翻攝梁靜茹微博、趙元同微博)

新壽2個月二度三重獵地 擬蓋業務大

記者蔡怡杼╱台北報導

為因應業務發展需求,新壽兩個月二度在新北市三重獵地。新光金旗下新光人壽日前公告購入新北市三重區三重段土地297.35坪,總價4.8568億元,換算每坪單價為163.3萬元,預計興建區域業務大嘍,估2018年完工。

新壽表示,此次購入標的鄰接去(2014)年12月1日標得的三重段238地號土地305坪,合併後面積可達602坪,可提升土地使用效益,預計興建地下三層、地上十層的區域業務大樓,提供保戶及員工優質的服務與辦公場所,除具有極佳的廣告效益,更可促進三重商業的快速繁榮,對民間、政府都是雙贏的局面,預估大樓2018年完工。

新壽此次出手購入的基地正面臨接32米捷運路,銜接環河及台64號兩條快速道路,可快速轉接中山高;正對面為機場捷運線及捷運新莊線交會的三重站出入口,目前已有捷運新莊線開通,待日後機場捷運通車,交通機能將更臻完善。

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想要每天好心情 就從這些地方開始改變

文/三分熟圖/取自網路

人生總有時候會遇到不如意的事,例如讓人難過的感情關係、財務遇到困難或是健康狀況不佳,都有可能成為導致壞心情的原因。雖然解決這些問題需要花上好一段時間,但或許有些生活上的小改變是能夠幫助你稍微放鬆心情,但你卻還不知道的,一起來看看吧!

1.你沒有攝取足夠的蔬菜水果

蔬果不僅對你的身體有正面的影響,也對你的心理有好處喔!英國學者追蹤8萬個英國人的飲食,發現每天至少攝取7份,每份80公克蔬果的人,最能保有良好的心理狀態。

2.你已經好一陣子沒有看到陽光

整天被困在室內嗎?這也很有可能是你一直悶悶不樂的原因。阿拉伯聯合大公國Zayed大學的一個研究指出,每天多曬一點太陽,對於改善心情低落的效果會比去看精神科醫生來得好呢。

3.你的身體缺乏水分

如果喝水的量不夠,容易導致疲勞、缺乏專注力和壞心情,所以最好要養成喝水(或是無糖茶)的好習慣。

4.你的工作時數太長

美國堪薩斯州大學的研究顯示,每週工作超過50小時的人在自我心理測驗的快樂指數比平均來得低。各位工作狂們,就算你們能夠不顧身體狀況,也要稍微顧一下心理狀況呀!今天準時把電腦關了去享用美食晚餐吧

5.你在Facebook或其他社群網站上花掉太多時間

你花在Facebook上的時間越長,你的心情就會越差。奧地利學者Christina Sagioglou說這是因為當你看了一堆無意義的貼文之後,你會覺得自己根本就在浪費時間(但又不可自拔)。最好的方法就是放下你的手機,多和朋友面對面接觸吧!

6.你的坐姿錯了

沒想到媽媽每天耳提面命「坐姿要端正!」是真的有道理吧。 San Francisco State大學的學者提出一份報告,坐姿和心情、精神好壞有關聯性。「就算很難達到也要做做樣子,你可以說服身體保持活力。」研究員Erik Peper說。

7.你太久沒有大笑

根據Loma Linda大學的研究發現,笑容能夠使你的壓力荷爾蒙-cortisol減少。甚至連硬擠出來的笑容也能降低壓力,讓你正向思考!所以說,多讀讀幾篇有趣的文章,或是和很會講笑話的朋友約出來吃個飯吧。

8.別熬夜 你該休息一下

缺乏睡眠會讓心情變得很浮躁,應該很多人都曾經歷過吧!哈佛醫學院的睡眠藥品部門就指出,連續一周睡眠不足會讓人變的疲勞、憤怒和悲傷。因此建議成年人每天最好睡足7~9小時,兒童和青少年則需要更長一點的睡眠。

9.你太久沒有到戶外親近大自然

利用放假多到戶外走走吧!新鮮空氣、花草樹木和溫暖的陽光都會讓你的心情更開朗。科學研究也發現,搬到擁有大片綠地的郊外生活,對於心理健康有相當大的幫助。(目前可能無法搬去綠地,那就趁周末或連假跟朋友相約去走走囉)

VIA adaymag

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測眼力辨色小遊戲爆紅 專家:做三次就好避免傷

東森新聞記者黃思鳳、蔡清文/綜合報導

現代人手機不離身,等公車、搭捷運、睡覺前也都會拿起手機不停的滑,過度依賴手機,眼睛長時間盯著看,很有可能會讓眼睛黃斑部病變,造成視力受損。知名教授吳家誠就在臉書上PO出一款小遊戲,據說能測試眼睛是否退化,不過民眾為了挑戰遊戲,玩了幾回合後,反而讓眼睛更酸了。

等車、搭車,手機拿在手上滑不停,像這樣眼睛直盯小小螢幕,很有可能造成視力退化。但最近有一款小遊戲,據說能測驗你黃斑部退化的程度,用手指一按,簡單的辨別顏色差異即可。由方塊組合的小遊戲,在分格中只有一塊顏色不同,要用手往不同處點一下才算過關。但沒這麼簡單,格子會越來越小也越來越多,加上每個關卡都換顏色,限時60秒,你能挑戰幾關?

▲測眼力小遊戲爆紅,專家提醒測三次就好免得眼睛持續疲勞。(圖/民眾授權使用)

台師大教授吳家誠在個人臉書上推薦,要大家做做遊戲,藉由顏色分辨到甚麼程度,達到對眼球黃斑部的功能測試。測試結果要是16分以下,可能眼睛有問題,而一般人是25分左右,32分以上是很好,42分以上是超級好。但這樣的遊戲,真的是在關心眼睛嗎?

想要挑戰遊戲高分,其實只要多玩幾次就可以到較高等級,但這個時候你的視力已經受損。原本是要提醒民眾預防眼睛黃斑部病變,除了飲食治療,用小遊戲也可以測試,沒想到卻引發挑戰熱潮。教授趕緊留言貼心提醒,最多測三次就好,免得眼睛持續疲勞,保護不成反倒成了傷害。

小遊戲網址:(電腦也可點開玩)

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球星剖心/國中離家過團體生活 劉芙豪珍惜和父母相

▲劉芙豪有機會就會帶著父母親旅遊。(圖/劉芙豪提供)

記者古依晴/專訪

劉芙豪從國小開始打球,一路上遇到許多教練,讓他最感念的就是國小啟蒙教練陳朝章,劉芙豪說,一路上遇到很多好教練,但若沒有恩師,就沒有現在的劉芙豪。而他從小學離家打球,就沒有和家人同住,劉芙豪也珍惜和家人相處的時間,球季結束就會帶著爸媽出國旅遊,此外,已經36歲的劉芙豪也坦承,自己很嚮往婚姻生活,也很喜歡小孩。

「小破」劉芙豪國中就離家和球隊過著團體生活,他說,當時就讀溪崑國中第一年是自費生,陳朝章會關心他在球隊的生活過得好不好,甚至擔心他錢不夠用,偷偷塞錢給他,也因為教練的幫忙,他才有機會繼續打球,如果沒有陳朝章,就不會有現在的劉芙豪。

▲劉芙豪的父母也擺出劉芙豪「JAX」手勢。(圖/劉芙豪提供)

劉芙豪自從國中之後,就沒和家人住在一起,他說,當時一心想打球,沒有想過父母親的感受,看著教練把自己的孩子帶去打球,現在回想起來,如果自己的小孩在國中就離家,和家人相處的時間變得很少,也會捨不得,只是當時沒想這麼多,現在有機會就想多陪陪家人。

球季結束後,劉芙豪會找機會帶著爸媽去旅行,他說爸媽比較晚婚,年紀稍微大一點,盡量帶他們去不用走太久的行程,他笑說,他們日本應該都玩遍了,一開始帶他們出國去玩,爸媽都會捨不得,擔心他花太多錢,但在自己能力範圍內,希望他們可以多走走看看。

過了「而立之年」的劉芙豪至今仍未婚,他說自己其實很嚮往婚姻生活,而且年紀也不小了,也不希望年紀一把、孩子年紀還小,因此有定下來念頭,也希望可以生個孩子,組織自己的家庭。

▲劉芙豪笑說父母應該玩遍日本。(圖/劉芙豪提供)

關於球星剖心

「球星剖心」是ETtoday東森新聞雲體育中心,在新的一年推出職棒球星專訪單元,為您寫出球星最內心深處,寫出球星不為人知的一面、寫出球星的血淚,球星不是生下來就會打球,棒球生涯中經歷的酸甜苦辣,都會在專訪在呈現,帶給您不同的視野與感覺。

這個單元會陸續跟不同的經紀公司合作,打響第1炮的是新成立的秉初(Be True)運動娛樂經紀公司,專訪旗下的球員。未來還會再擴及其它運動經紀公司。

「秉初(Be True)運動娛樂經紀,是由兩位前棒球體育記者所組成的團隊,先天不足、後天不良的台灣棒球,沒有擊倒我們愛棒球的心,因此決定轉換身分,把過去的採訪經驗運用在台灣獨特環境上,希望成為服務完整多元、符合球員全方位需求的運動經紀公司。

服務除了以往外界所認知的代談合約、提供球具支援等常態服務外,更期許要依循國外模式融合台灣環境,解決選手目前所有會遇到的問題,最後朝將選手打造成真正運動明星,幫助台灣棒球環境邁向正軌的方向前進。

秉初,將是一個夢想的匯集地,全力將台灣球員打造成頂尖的運動明星,而最重要的,是在朝夢想啟程的同時,我們更始終提醒自己,秉持初衷。」

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